「頭痛醫頭，腳痛醫腳」是多數人對身體的反應。腰痛嗎？擦點藥油。大肚腩嗎？博死老命做sit-up。總以為，只要針對性處理便成。
誰不知，「痛」或「局部肥胖」只是一個警號，若要整全地解決，實要加深對自己身體的認識。只有透過了解身體，跟她好好相處，日子才活得過癮。
頂著個肚腩，不但有觀瞻，還會增加腰骨痛的發生。您可有想過：腰部肌肉跟背部肌肉息息相關嗎？
外國人統稱「腰部」為"lower back"，因為腰部不單指我們的小蠻腰，是指整個下背範圍的前面，內裏包含了好幾組肌肉，有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，而下背部的肌肉則有背闊肌。鍛鍊腹部肌肉，除可減細肚腩，向王蜂腰進發外，腹肌強化後，就有如一塊堅硬的屏風，支撐著背部，背部負荷減輕，疼痛自然不來扣門。
今期說說鍛鍊腹肌和美化手臂線條的迷你運動：
（一）修煉黃蜂腰
- 坐著和站立時均可做
- 坐著時坐直身子，站著時兩腳微微分開，站直身子
- 緩緩地吸一口氣，意念集中腹部，像吸塵機般把腹部往內吸入
- 邊收腹心裏邊數數，量力而為，初學者可數數至6開始，慢慢加長時間
- 吸至無可再吸，放鬆，呼氣，再做
- 在這一收一放間，有意識地強化腹肌
- 鍛鍊腹肌之餘，胃腸部位也同時得到按摩，有助改善便泌
（二）誘人的手臂
-坐著時做，雙腳平放地上
-左右手掌向下，靜靜雞放到大腿下的中間位置
-坐直身子，運用上身重量，同時雙手的掌心向下施壓
-你會感到兩條手臂的肌肉得以繃緊
-hold著這姿勢，靜止15秒，放鬆，再做
（三）壓縮鬆弛的「bye bye肉」
-左搖右擺的「bye bye肉」，是夏天的大忌，讓我們神不知鬼不覺地收緊她們
-坐著或站著都可做
-手臂伸直貼身旁，掌心向後
-手臂慢慢地向後拉，直至感到三頭肌（即上臂的後面位置，亦即bye bye肉）完全收緊
-繃緊著手臂，前後來回做
-若動作正確，做5次左右已感累
堅持每日都做，兩星期開始見效果。
記著：事前先量度各部位的呎吋，讓成功感天天伴著你！