31 奇妙的伸引 Sanjan Exercise

慧儀在香港經濟日報健康版的專欄文章
amyc
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文章: 150
註冊時間: 2006-02-02, 19:17

31 奇妙的伸引 Sanjan Exercise

文章 amyc »


聽到「伸展、拉筋」這兩個名詞,您即時聯想到甚麼呢?
我和您們大部份人一樣,都誤以為這只是運動前的熱身,是可做可不做的東西。
直至年前認識到「伸引」運動,由懶懶閒隨便做,至見到效益,開始認真學習,才發現伸引對瘦身和保持體態年輕有莫大的關係。

伸引不同伸展。

伸展是在運動或比賽前做的一些熱身動作,使身體的肌肉得以放鬆,把意外減低,在練習或比賽中達致更好的成績。
伸引則是「伸展」加上「導引」的意思,要求我們跟身體建立一個互相幫助、互相信任的良好關係。

肥過的朋友都同意,以為多運動便可減肥,於是有些狂打球、有些狂跳健康舞…。
幾個月下來,整體看來是瘦了,大肚腩的朋友肚腩確實細了一點、象腿的朋友象腿也少了兩號,惟身型沒改善,一些胸前偉大的女孩還埋怨胸前那團肉鬆了及有下塌蹟象呢!

為甚麼?原因是我們著重減磅,卻忽略強化支撐肌肉的靭帶(ligament)和肌鍵(tendon),久而久之,身體動作變得遲純,瘦得來沒有活力,不化算。

伸引運動要求您和身體絕對交流,每個動作可能是短短的一、兩分鐘,配合意念和呼吸作導引,喚醒正在運動的那組靭帶、肌鍵和肌肉,令他們得到全面的訓練。

您沒想過,緩慢地做兩分鐘轉腰動作已能令您汗流浹背吧?
這樣一個簡單的動作,持之以恆,半年下來,幫助學員修正她寒背的習慣,她說「挺起胸膛」做人,大家都說她年輕了好幾歲,日子過得快活多了!

回說埋怨乳房鬆弛及有下塌現象的朋友,其實乳房裡多是脂肪,脂肪減少自然乳房也少了。
趁瘦身的同時,悉心以伸引來鍛鍊乳房,下塌的情形不會出現之餘,還會把胸線提升。
怎樣得知自己胸線提升後的美態?脫光衣服站全身鏡前,慢慢把雙臂向上伸,您便可預知努力後的成果。

惟伸引不同一般減肥運動,每日幾分鐘,慢功出細貨,約半年下來才會見到效益。

每天有計劃及針對性地做伸引運動,可助您踢走未老先衰的體態,更有助體型變得修長和優雅,減去身上的贅肉。
您有這個恆心嗎?


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我要報名

violet
文章: 8
註冊時間: 2007-01-28, 21:54

文章 violet »

張老師 Violet..

我一直有一個背肌厚既問題. 呢大半年雖然做運動控制飲食減左8磅, 但係背脊同手臂依然好粗好厚. 請問伸引運動可以幫到我嗎?

如果這是因為水腫,淋巴引流已幫得上忙。
如果這是因為遺傳,用淋巴引流疏導水腫之後,還要通過伸引運動把鬆弛了的部份拉緊;同時要鍛鍊其他體位的筋鍵,令您有均勻的身段,看起來厚厚的背脊和手臂便不會那麼突出。


另, 生機店係咪搬左去上環啦?

Violet 張老師..
人因有夢想而偉大

文章: 85
註冊時間: 2007-01-12, 11:48
來自: 源源生機店

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violet,因業主收回整幢大廈大裝修,為期240天,源源生機店已於2007年10月搬出油麻地店。

施姐姐的綠紀元生機店在中環,請你跟她聯絡:25220013,多多幫襯。

violet
文章: 8
註冊時間: 2007-01-28, 21:54

文章 violet »

張老師 violet..

咁你幾時會開伸引班? 我想試下呢個方法.

好。請您到胸背及腹股伸引的版面,預約上課時間啦。

張老師..


源:

我已跟施姐姐聯絡上, 星期六會去生機店買全盒呢!

violet
人因有夢想而偉大

張慧儀
文章: 1621
註冊時間: 2006-05-10, 00:11
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470 竅門 The Knack

文章 張慧儀 »


十數年前的那一天,我到教練的生機店喝小麥草汁,無意中聽到有一位也是來喝小麥草汁的客人向教練埋怨說,他隨一位德高望重的大好人學了拍手功,拍了半年仍收不到預期效果。

店內有些客人都有類同經驗,大家開始圍爐。

拍手功曾風行一時,不少團體和社區組織都舉辦過免費課程,慧儀一早學懂;正當我想跟大家共享心得時,見教練帶領著客人到店外露台,他閒閒一站,隨便拍了幾下手。

嘩,不得了,教練每拍一下手都帶來清脆響亮的回音,而且還感覺到聲波的震盪。

我們學足教練的姿勢,怎樣使勁和用力,都拍不出一個回音來。(寫到這裡,別說您,連我也感覺到自己像個補藥黨在吹法螺。)

但當教練說出拍手的竅門時,大家很快便掌握到,人人興高釆烈啪啪啪啪,都說這是內功。
待續 ...

張慧儀
文章: 1621
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Re: 470 竅門 The Knack

文章 張慧儀 »


大家搜尋"拍手功"的視頻,網紅都說是通過擊動手掌和手指的穴位去疏通全身經絡而達致保健;但沒一個能說明,為甚麼踫踫指頭拍拍手板,便能產生保健效益。

上網找不到參考,只好硬著頭皮提著一籃子問題找教練求解。

以下是我筆錄教練口述,慧儀加入小標題和粵語為作說明:

一個功法能輾轉相傳這麼多年,必定易上手和有效益;懂穴道的學了會探討這功法對經脈血氣的效益,懂生理學的會明白這運動對肌肉關節的作用,他們所感受到的保健效益,必定是來自練習時所得到的個人體悟和印證,未融會貫通便無法具體地言傳。

與身體溝通的力量:

我們打噴嚏或咳嗽時的自發力量,就是巧勁(陰力),打完噴嚏或咳嗽後,身體和精神都會有很細微的改變,恰到好處地完成了一次迎合身體所需的調整,讓身體順暢地運作。

巧勁的相反是蠻勁(
死力),試想按摩師若用蠻勁為您捶腰按背會怎麼樣?要收舒筋活血之效,按摩師須用恰當的勁力去與您的身體溝通,所以按摩時或會感到痠軟,不應感到疼痛。

延伸教練所言,我們與生俱來的行為與舉動,都是自發力量,都是巧勁;學到拍手功等等肢體動作,須通過練習,把所需力量調整成身體認識的巧勁,拍手拍得啪啪地響兼有回音,就是對勁,方能發揮預期的效益。
完。

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我要學拍手伸引

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