438 周公 Sandman
438 周公 Sandman
外媒報導,有一項長達四年、根據36萬有午睡習慣的人的資訊的研究顯示,常常在日間小睡,可能是睡眠障礙的徵兆,罹患高血壓、二型糖尿病和中風的機會也比較高。
搜尋消息來源,原來是來自在健康互聯網研究計劃 [1] 刊登的論文(按圖連結),細看這篇論文的研究員是誰,全部都是華人姓名,立刻細查,原來是國內中南大學湘雅醫院的研究團隊。
我也讀過一些國內學者研究報告,顯示午睡能恢复精力、調節情緒、提高免疫細胞活性 ...;若非孰實,國內何來多各式各樣的午睡神器
有點矛盾。
拿出編寫舒緩失眠的芳療課程資料(唯一會在慧儀課堂上打瞌睡的,就是報讀這課程的學員),和其他團隊對這研究的意見作互相參照,發現竅門在時間長短。
若在日間小寐十數分鐘,不單能得到上述好處,也是補眠的最好方案;日間小睡過多過久,晚間可能會睡不著覺或者睡得不好,這才是論文中各種風險的導火線。
[1] 健康互聯網研究計劃(HINARI)是由世界衛生組織與各國的出版商建立,提供免費生物醫學和健康的國際期刊和文獻,扶助各地研究人員和衛生工作者改善世人健康。
443 刷牙與失眠 Tooth Brushing and Insomnia
牙膏十居其九都是薄荷味,廣告有云:「用後口氣清新齒頰留香」,這效益是來自薄荷裡面的薄荷醇。薄荷醇還有另一效益,就是「聞一聞份外精神」,這也是廣告語,因為薄荷醇會刺激大腦,提高人的警覺力,驅除睡意和疲倦。
鼓勵小朋友專注學習,或令自己用心工作,薄荷香氣是最佳選擇;唯在睡前用有薄荷味的牙膏刷牙,事後齒頰留香同時又份外精神,就難入睡。
睡眠專家白濱龍太郎說,刷牙時牙齦受刺激時,睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌就會減少。
神經科學家羅素福斯特說,在睡前刷牙,浴室裡燈火通明,會抑制促進睡眠的神經元,擾亂我們的生物時鐘。
綜合各點,可行方案是好好安排睡前的起居,形成睡前兩小時刷牙的習慣,還要避免用有提神香氣成份的個人清潔和護膚用品。
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Re: 438 周公 Sandman
長期睡眠不足,得不到充分休息,所導致對身體和社會的危害,是遠遠超過任何傷殘或疾病。
一群為睡眠不足人士服務的醫學和專業人士,為了讓更多人了解充足睡眠對社會的重要性和對個人對健康的影響,於2008年發起世界睡眠日,訂定在每年春分前的星期五舉行活動,所以年年的日期都未必相同,每年的活動各有主題,慧儀逗趣稱此日為周公誕。
今日是2024年的世界睡眠日,主題是睡眠平等促進全球健康(Sleep Equity for Global Health)。
睡眠平等,是指根據實際情況來處理睡眠不足的成因,例如鼓勵機構訂定有利於睡眠的公司政策,擬訂有睡眠障礙的人能負擔得起的醫療和保健計劃,以及提高個人對健康睡眠重要性的認識。
若有意加入這活動,請按插圖連結到有關網站查詢。
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497 飯氣攻心 Food Coma
人一生之中必定會經歷過兩個完全相反但同樣無奈、懊惱甚至痛苦的情況:
一是在應該入睡時輾轉反側,目不交睫;
一是在不應入睡時昏昏欲睡,眼皮超重。
喝杯咖啡便能醒腦提神驅除睡意;助眠飲料更是多到不得了,傳統的有酸棗仁湯,摩登的有蘋果蓮子茶,芳療有洋甘菊熱飲,各門各派各有各的一套。
慧儀加一奇想。
大家一定試過在用餐後不久,感覺全身酥軟四肢乏力非常渴睡;若無上吐下瀉疼痛暈眩,就不是吃錯了東西,這種狀態在醫學上稱為餐後嗜睡症,有研究發現,跟用餐時吃的東西有密切關係。
碳水化合物幫助身體吸收色氨酸,蛋白質含色氨酸,色氨酸幫助身體產生血清素,血清素能調節情緒和影響睡眠週期。
上過助眠班的同學都學懂了安放枕頭、舒緩痠痛和排除煩惱的方法來安寧入眠,或許加一頓有豐富碳水化合物和蛋白質的晚餐,有計劃地讓飯氣攻心,會否相得益彰呢?
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