438 周公 Sandman

[張慧儀]

外媒報導，有一項長達四年、根據36萬有午睡習慣的人的資訊的研究顯示，常常在日間小睡，可能是睡眠障礙的徵兆，罹患高血壓、二型糖尿病和中風的機會也比較高。

搜尋消息來源，原來是來自在健康互聯網研究計劃 [1] 刊登的論文(按圖連結)，細看這篇論文的研究員是誰，全部都是華人姓名，立刻細查，原來是國內中南大學湘雅醫院的研究團隊。

我也讀過一些國內學者研究報告，顯示午睡能恢復精力、調節情緒、提高免疫細胞活性 ...；若非孰實，國內何來多各式各樣的午睡神器

有點矛盾。

拿出編寫舒緩失眠的芳療課程資料(唯一會在慧儀課堂上打瞌睡的，就是報讀這課程的學員)，和其他團隊對這研究的意見作互相參照，發現竅門在時間長短。

若在日間小寐十數分鐘，不單能得到上述好處，也是補眠的最好方案；日間小睡過多過久，晚間可能會睡不著覺或者睡得不好，這才是論文中各種風險的導火線。

[1] 健康互聯網研究計劃(HINARI)是由世界衛生組織與各國的出版商建立，提供免費生物醫學和健康的國際期刊和文獻，扶助各地研究人員和衛生工作者改善世人健康。

[張慧儀]

牙膏十居其九都是薄荷味，廣告有云:「用後口氣清新齒頰留香」，這效益是來自薄荷裡面的薄荷醇。薄荷醇還有另一效益，就是「聞一聞份外精神」，這也是廣告語，因為薄荷醇會刺激大腦，提高人的警覺力，驅除睡意和疲倦。

鼓勵小朋友專注學習，或令自己用心工作，薄荷香氣是最佳選擇；唯在睡前用有薄荷味的牙膏刷牙，事後齒頰留香同時又份外精神，就難入睡。

睡眠專家白濱龍太郎說，刷牙時牙齦受刺激時，睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌就會減少。

神經科學家羅素福斯特說，在睡前刷牙，浴室裡燈火通明，會抑制促進睡眠的神經元，擾亂我們的生物時鐘。

綜合各點，可行方案是好好安排睡前的起居，形成睡前兩小時刷牙的習慣，還要避免用有提神香氣成份的個人清潔和護膚用品。

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[張慧儀]

長期睡眠不足，得不到充分休息，所導致對身體和社會的危害，是遠遠超過任何傷殘或疾病。

一群為睡眠不足人士服務的醫學和專業人士，為了讓更多人了解充足睡眠對社會的重要性和對個人對健康的影響，於2008年發起世界睡眠日，訂定在每年春分前的星期五舉行活動，所以年年的日期都未必相同，每年的活動各有主題，慧儀逗趣稱此日為周公誕。

今日是2024年的世界睡眠日，主題是睡眠平等促進全球健康(Sleep Equity for Global Health)。

睡眠平等，是指根據實際情況來處理睡眠不足的成因，例如鼓勵機構訂定有利於睡眠的公司政策，擬訂有睡眠障礙的人能負擔得起的醫療和保健計劃，以及提高個人對健康睡眠重要性的認識。

若有意加入這活動，請按插圖連結到有關網站查詢。

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[張慧儀]

人一生之中必定會經歷過兩個完全相反但同樣無奈、懊惱甚至痛苦的情況：
一是在應該入睡時輾轉反側，目不交睫；
一是在不應入睡時昏昏欲睡，眼皮超重。

喝杯咖啡便能醒腦提神驅除睡意；助眠飲料更是多到不得了，傳統的有酸棗仁湯，摩登的有蘋果蓮子茶，芳療有洋甘菊熱飲，各門各派各有各的一套。

慧儀加一奇想。

大家一定試過在用餐後不久，感覺全身酥軟四肢乏力非常渴睡；若無上吐下瀉疼痛暈眩，就不是吃錯了東西，這種狀態在醫學上稱為餐後嗜睡症，有研究發現，跟用餐時吃的東西有密切關係。

碳水化合物幫助身體吸收色氨酸，蛋白質含色氨酸，色氨酸幫助身體產生血清素，血清素能調節情緒和影響睡眠週期。

上過助眠班的同學都學懂了安放枕頭、舒緩痠痛和排除煩惱的方法來安寧入眠，或許加一頓有豐富碳水化合物和蛋白質的晚餐，有計劃地讓飯氣攻心，會否相得益彰呢？

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